Дикция и артикуляция: гимнастика для взрослых по шагам и план занятий на месяц

автор Слава Пересвет · 25 октября 2026

Вы записали голосовое сообщение, переслушали его и заметили, что «здравствуйте» превратилось в «здрасьте», а концы слов куда-то пропали. Голос нормальный, слова правильные, но слушать тяжело. Так обычно звучит вялая артикуляция: губы и язык двигаются вполсилы, челюсть почти не опускается, и согласные смазываются.

Губы и язык поддаются тренировке не хуже других мышц. Ниже порядок занятия на 15 минут, сами упражнения, тексты для отработки и план на четыре недели, за которые гимнастика успевает стать привычкой.

Дикция и артикуляция: в чём разница?

Артикуляцией называют работу губ, языка, челюсти и мягкого нёба, когда мы произносим звуки. Дикция показывает, что из этой работы получилось: насколько ясно звучит каждый звук и каждое слово. Можно сказать, что артикуляция отвечает за движение, а дикция за результат.

Поэтому упражнения для дикции и артикуляции почти всегда идут в паре. Сначала органы речи разогревают и укрепляют, потом проверяют результат на слогах, словах и скороговорках. Артикуляционная гимнастика для взрослых устроена так же, как детская, только обходится без сказок про Язычка и требует больше повторов.

Одна оговорка. Если какой-то звук получается у вас не так, как у окружающих, например Р выходит горловым, это уже вопрос звукопроизношения. Гимнастика подготовит язык, но сам звук без логопеда исправить трудно.

Из чего складывается занятие на 15 минут

Осанка и дыхание, 2 минуты. Сядьте ровно, опустите плечи. Вдохните носом и медленно выдохните на «ссс» или «ффф». Повторите три или четыре раза.
Челюсть и губы, 3 минуты. Крупные движения, которые снимают зажим.
Язык, 4 минуты. Самая долгая часть, потому что язык участвует почти в каждом согласном.
Слоги и концы слов, 3 минуты. Переход от беззвучных движений к речи.
Скороговорки и текст вслух, 3 минуты. Проверка того, что получилось.

Порядок здесь не случаен: от крупных движений к мелким и от беззвучных упражнений к словам. Если начать сразу со скороговорок, неразогретый язык будет спотыкаться, и закрепится скорее спешка, чем чёткость. Первые две недели держите перед собой зеркало, чтобы видеть, не помогает ли челюсть языку и не кривятся ли губы.

Артикуляционная гимнастика для взрослых: упражнения по порядку

Челюсть

Свободно опустите нижнюю челюсть, будто чему-то удивились, и медленно закройте рот. Пять или шесть раз, зубы не стучат, голова не запрокидывается. Затем пожуйте с закрытыми губами секунд двадцать, словно во рту большая ириска.

В конце помассируйте подушечками пальцев место у скул, где сходятся челюсти. Там часто сидит зажим, из-за которого человек говорит сквозь зубы и сам этого не замечает.

Губы

«Трубочка и улыбка». Вытяните губы вперёд, затем растяните их в улыбке, не разжимая зубов. Десять раз медленно и десять в быстром темпе.
«Лошадка фыркает». Расслабленные губы вибрируют на выдохе, получается «пррр». Держите звук секунд десять. Если губы не дрожат, значит, они напряжены, и их стоит размять пальцами.
«Пузырь». Надуйте щёки и перегоняйте воздух из одной в другую десять раз.
«Хоботок». Вытянутые трубочкой губы рисуют круг: пять раз по часовой стрелке и пять против.

Язык

Здесь главное правило одно: двигается только язык. Челюсть стоит на месте, даже когда очень хочется ей помочь.

«Часики». Рот приоткрыт, кончик языка касается то правого, то левого уголка губ. Пятнадцать раз.
«Чистим зубы». Кончик языка обводит зубы под губами по кругу, пять раз в одну сторону и пять в другую. К концу упражнения корень языка заметно устаёт, и это нормально.
«Иголка и лопатка». Высуньте язык узким и острым, затем широким и расслабленным, чтобы он лёг на нижнюю губу. По пять секунд, пять смен.
«Качели». Рот открыт, кончик языка поднимается к верхним зубам и опускается к нижним. Десять раз.
«Лошадка цокает». Присосите язык к нёбу и щёлкните. Пятнадцать раз, сначала медленно. Это упражнение хорошо готовит язык к звукам Р и Л.

Мягкое нёбо

Если голос звучит в нос или глухо, добавьте зевок с закрытым ртом: почувствуйте, как поднимается свод в глубине рта, и повторите три раза. Потом отрывисто произнесите «ка-га, ко-го, ку-гу». На этих слогах работает задняя часть языка, которой в обычной речи достаётся мало нагрузки.

Упражнения для дикции и артикуляции на слогах и словах

Слоговые цепочки

Птка, птко, птку, пткы.
Бдга, бдго, бдгу, бдгы.
Тра, дра, тро, дро, тру, дру.

Каждую цепочку проговорите трижды: медленно, с преувеличенной работой губ; в обычном темпе; шёпотом. Причём шептать нужно так, чтобы вас услышали в другом конце комнаты: губам и языку придётся работать за голос.

Концы слов

Взрослые чаще всего теряют последний согласный: «текст» превращается в «текс», «оптимист» в «оптимис». Прочитайте ряд, отчётливо договаривая каждое слово до конца: текст, контраст, протест, оптимист, программист. А потом всё вместе одной фразой, которую мы придумали для этого упражнения: «Оптимист и программист пишут текст про контраст».

Скороговорки для артикуляции и дикции

Мы подобрали известные скороговорки так, чтобы каждая нагружала свою часть речевого аппарата.

Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа.

Эта скороговорка для губ: на Б и П они смыкаются и размыкаются без передышки.

На дворе трава, на траве дрова. Не руби дрова на траве двора.

Здесь работает кончик языка: сочетания «тр» и «др» требуют точного удара о бугорки за верхними зубами.

Шла Саша по шоссе и сосала сушку.

С и Ш стоят вплотную, и язык должен успевать менять положение, не путая звуки.

Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.

Здесь вперемешку идут К, Р и Л, поэтому работают и задняя часть языка, и кончик.

Каждую скороговорку сначала говорят медленно, почти по слогам, и ускоряются, только когда текст идёт без запинок. Скорость здесь награда за чистоту, а не цель.

Текст для дикции и артикуляции

Короткий рассказ ниже мы написали сами. В нём много сочетаний согласных, которые в быстрой речи обычно проглатывают.

Сторож Прохор обходил склад. Скрипнула дверь, звякнула связка ключей, и в тусклом свете фонарика показался кот Пломбир. Кот прищурился, потянулся и с достоинством прошествовал к пустой миске. Прохор вздохнул, достал из кармана сосиску и признал поражение.

Прочитайте его три раза: беззвучно, одними губами; вполголоса и медленно; затем так, будто перед вами зал на сто человек. После третьего раза обычная речь покажется лёгкой.

План занятий на четыре недели

Неделя	Что делать	Минут в день
Первая	Дыхание, челюсть, губы и язык без звука, медленно и перед зеркалом. В первый день запишите на телефон, как вы читаете текст про сторожа.	10
Вторая	Добавьте мягкое нёбо и слоговые цепочки, упражнения делайте чуть быстрее.	12
Третья	Добавьте концы слов и две скороговорки. Зеркало уже можно убрать.	15
Четвёртая	Полное занятие из пяти частей, все скороговорки и текст вслух. В последний день сделайте новую запись.	15

Записи в начале и в конце месяца нужны не для отчёта. Свою речь изнутри слышно иначе, чем со стороны, и перемены проще заметить, сравнив два файла. Один пропущенный день ничего не испортит, а после недельного перерыва лучше вернуться на шаг назад и повторить предыдущую неделю.

Почему гимнастика не помогает?

Чаще всего дело не в упражнениях, а в том, как их делают.

Спешка. Двадцать небрежных «часиков» дают меньше, чем десять точных. Задерживайте каждое положение на три счёта и следите, чтобы движение доходило до конца.

Зажатые плечи и шея. Когда язык старается, плечи нередко ползут вверх. Перед каждым упражнением опускайте их и делайте спокойный выдох.

Скороговорки вместо разминки. Без подготовки они превращаются в соревнование на скорость, а мышцы при этом толком не тренируются. Сначала гимнастика, потом тексты.

Надежда исправить звук гимнастикой. Упражнения делают речь собраннее, но межзубное С или горловое Р сами по себе не уйдут. Здесь нужен логопед, и взрослого он тоже научит.

Боль. Если ноет челюсть или щёлкает сустав, уберите широкое открывание рта и покажитесь стоматологу. Гимнастика не должна причинять боль.

Ведущим, актёрам и вокалистам: на чём сделать акцент

Упражнения на дикцию и артикуляцию для ведущих лучше строить вокруг концов слов и темпа. Возьмите любую новостную заметку и прочитайте её вслух вдвое медленнее обычного, затем в своём темпе. Если на медленном чтении слова звучат целиком, на быстром они тоже не развалятся.

Актёрам важнее дальний посыл. Говорите скороговорки шёпотом в дальний угол комнаты, на ходу, с поворотом головы, во время лёгкой нагрузки вроде приседаний. Текст должен оставаться чистым при любом положении тела.

Вокалистам стоит уделить больше времени мягкому нёбу и гласным, а согласные произносить коротко, чтобы они не рвали музыкальную фразу. Хорошая проверка: пропеть скороговорку на одной ноте и послушать, не пропадают ли в ней согласные.

Часто спрашивают

Сколько нужно заниматься, чтобы дикция стала лучше?

Сроки у всех разные и зависят от того, с чего вы начинаете. При ежедневных занятиях разницу между первой и последней записью часто слышно уже к концу месяца. После этого гимнастику не бросают, а сокращают до пятиминутной разминки перед важными разговорами и выступлениями.

Можно ли делать артикуляционную гимнастику для дикции каждый день?

Да, и так даже лучше: короткое ежедневное занятие полезнее длинного раз в неделю. Если к вечеру устают язык или скулы, уменьшите число повторов, но не пропускайте сами упражнения.

Поможет ли гимнастика, если я не выговариваю Р?

Она подготовит язык: «Лошадка», «Качели» и «Часики» укрепляют кончик и учат его подниматься вверх. Но если Р звучит горлом или вместо него слышно Л, сам звук ставит логопед. Взрослым это тоже под силу, просто нужны занятия со специалистом. Упражнения на этот звук собраны в статье про гимнастику для звука Р.

Подойдут ли эти упражнения после инсульта?

Как самостоятельная программа нет. После инсульта речь восстанавливают под наблюдением врача и логопеда, а упражнения и нагрузку подбирают по состоянию конкретного человека. Комплекс из этой статьи рассчитан на здоровых взрослых, которые хотят говорить чётче.